| ◄ ~ منتديات مصارعة العرب ► ~ |

| ◄ ~ منتديات مصارعة العرب ► ~ |


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  نصائح رمضانية للتغلب على حرارة الصيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
...::|المـديـر العـــام|::...
...::|المـديـر العـــام|::...
avatar


الْمَشِارَكِات الْمَشِارَكِات : 606
الْعُمْر الْعُمْر : 19
الْنِّقَاط الْنِّقَاط : 872
تاريخ التسجيل : 12/04/2012
التَقْيِمْ التَقْيِمْ : 3

مُساهمةموضوع: نصائح رمضانية للتغلب على حرارة الصيف    السبت مايو 12, 2012 10:42 am


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


يحتاج
صيام شهر رمضان المبارك من الصائم القيام ببعض الاحتياطات التي تضمن
سلامته، لاسيّما أن الشهر الفضيل حل في فصل الصيف وتزامن مع ارتفاع
كبيرعلى درجات الحرارة.


ويتميز الصيف بساعات نهاره الطويلة، وهذا يتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن لتجنب التعرض لأي عارض صحي ومن تلك النصائح:


وجبة السحور: تعد وجبة السحور مهمة جدا لصحة الصائم، حيث إن الصائم يفقد
الكثير من السوائل خلال ساعات النهار لذا يجب السعي للحصول على حاجة الجسم
من السوائل من الإفطار حتى أذان الفجر.


ومن
ناحية أخرى يجب الحرص على أن تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي على
الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور مثل؛ التمر والخضار والفاكهة، إذ إن
مثل هذه الأطعمة تساعد على تأخير الإحساس بالجوع خلال ساعات النهار.



وجبة الإفطار: تجدر الإشارة هنا إلى أن المعدة، التي توقفت عن استقبال
الطعام والشراب لمدة 15 ساعة متواصلة، تحتاج إلى بدء الصائم بتناول الطعام
تدريجيا؛ حيث يمكن تناول حبات من التمر والقليل من الماء لتهيئة المعدة
لاستقبال الطعام، وللحفاظ على توازن الوجبة الغذائية يجب تجنب الأطعمة
المقلية قدر الإمكان، كون هذه الأطعمة تشعر بالشبع بشكل مؤقت ومن ثم عودة
الجسم للشعور بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة.



الحفاظ على حرارة الجسم: خلال فترة الصيام يجب الحرص على ارتداء الملابس
القطنية الخفيفة، وذلك لمنح الجسم القدرة على التنفس بسهولة، ومن الضروري
الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة والبقاء في الظل قدر الإمكان. حيث إن
التعرض لأشعة الشمس يفقد الجسم الكثير من السوائل التي لن يكون بالإمكان
تعويضها على الفور، الأمر الذي قد يكون له عدد من المضاعفات الصحية
السلبية على الصائم.


• شرب الماء:
يفقد الجسم خلال النهار الكثير من السوائل المخزنة داخله، وتزداد كمية
السوائل التي يخسرها الجسم في الأيام الحارة، الأمر الذي يدعو لضرورة
الحصول على حاجة الجسم من السوائل وخصوصا الماء. إذ يجب شرب ثمانية أكواب
ماء خلال الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور، علما بأن الحصول على حاجة
الجسم من السوائل سيسهل الصيام في اليوم التالي.



ممارسة الرياضة: يجب خلال هذا الشهر الفضيل أن يستمر الصائم بممارسة بعض
التمارين الرياضية للحفاظ على صحته، وفي حال وجد مشقة بهذا يمكن الاكتفاء
بممارسة المشي يوميا لمدة 20 دقيقة مثلا، حيث إن هذا الأمر سيحافظ على
نشاط الصائم الحركي ويجنبه الشعور بالخمول والكسل الذي
يعانى منه البعض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://arabwrestling.ba7r.org
medoo magdy
...::|عضو متقدم|::...
...::|عضو متقدم|::...
avatar


الْمَشِارَكِات الْمَشِارَكِات : 494
الْعُمْر الْعُمْر : 18
الْنِّقَاط الْنِّقَاط : 657
تاريخ التسجيل : 17/04/2012
التَقْيِمْ التَقْيِمْ : 1

مُساهمةموضوع: رد: نصائح رمضانية للتغلب على حرارة الصيف    السبت مايو 12, 2012 10:25 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
...::|المـديـر العـــام|::...
...::|المـديـر العـــام|::...
avatar


الْمَشِارَكِات الْمَشِارَكِات : 606
الْعُمْر الْعُمْر : 19
الْنِّقَاط الْنِّقَاط : 872
تاريخ التسجيل : 12/04/2012
التَقْيِمْ التَقْيِمْ : 3

مُساهمةموضوع: رد: نصائح رمضانية للتغلب على حرارة الصيف    الأحد مايو 13, 2012 12:02 am

يسلموا ع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://arabwrestling.ba7r.org
 
نصائح رمضانية للتغلب على حرارة الصيف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| ◄ ~ منتديات مصارعة العرب ► ~ | :: || القسم الاسلامى || :: || الخيمة الرمضانية ||-
انتقل الى: